Ik accepteer dat deze website cookies gebruikt voor analyses, gepersonaliseerde inhoud en reclame.

Cellacare® Dotop® F/M

Trainingsprogramma met Cellacare® Dotop

Voor zover niet anders aangegeven geldt voor alle oefeningen:

  • voeten op schouderbreedte zetten
  • ellebogen en knieën licht gebogen
  • polsen recht houden
  • buikspieren spannen
  • met uitzondering van de duim zitten alle vingers in de lus

Na iedere oefening voor het losmaken ongeveer 5 x de schouders ronddraaien.

Opwarmfase, ca. 2 minuten

  • op de plaats marcheren
  • actieve inzet van de armen, tegengesteld aan het been (diagonaal naar voren)
  • armen vanaf de schouder ver naar voren brengen, tot de handen op schouderhoogte zijn

Oefeningen met ThoraPlus (thoraxstabilisatiegordel)

Oefening: Sterken van de schouderbladfixatoren

  • bandinstelling lang, achter kruisen
  • handpalmen naar voren, duimen naar boven
  • de gestrekte armen opzij bewegen en weer terug
  • 2 series à 15 herhalingen

Oefeningen met ThoraPlus (thoraxstabilisatiegordel)

Oefening: Autostabilisatie-oefening

  • bandinstelling lang, achter kruisen
  • armen recht naar voren
  • kleine bewegingen op en neer (linkerhand omhoog, rechterhand omlaag, en omgekeerd)
  • 3 series à 20 seconden

Oefeningen met ThoraPlus (thoraxstabilisatiegordel)

Oefening: Sterken van de schouderbladfixatoren

  • bandinstelling lang, achter kruisen
  • armen gehoekt (ellebogen op schouderhoogte) handpalmen naar beneden
  • de armen gestrekt voor het lichaam samenbrengen en weer terug
  • 2 series à 15 herhalingen

Oefeningen zonder ThoraPlus (thoraxstabilisatiegordel)

Oefening: Sterken van het gehele spierstelsel

  • bandinstelling lang, achter kruisen
  • handpalmen naar boven
  • armen gestrekt voor het lichaam samenbrengen en zijwaarts wegspreiden
  • gewicht van de ene voet op de andere overbrengen
  • 1 serie à 15 herhalingen

Oefeningen zonder ThoraPlus (thoraxstabilisatiegordel)

Oefening: Sterken van het gehele spierstelsel

  • bandinstelling lang, achter kruisen
  • beide armen omhoog steken en met rechte rug kniebuigingen maken
  • 1 serie à 15 herhalingen

Oefeningen zonder ThoraPlus (thoraxstabilisatiegordel)

Oefening: Sterken van het gehele spierstelsel

  • bandinstelling lang, achter kruisen
  • armen licht gebogen naast het lichaam, handpalmen naar beneden
  • beide ellebogen tegelijk naar achteren brengen, en weer naar voren
  • gewicht van de ene voet op de andere overbrengen (met aantikken van de hiel)
  • 1 serie à 15 herhalingen